Zaburzenia lękowe
Jak biofeedback pomaga w lęku?
Biofeedback pomaga osobom zmagającym się z nadmiernym stresem, lękiem uogólnionym (GAD), fobiami czy nawet atakami paniki. Uczy mózg i ciało, jak przełączać się z trybu „walki lub ucieczki” (nadaktywnego układu współczulnego) na tryb relaksu (układ przywspółczulny). Przy zaburzeniach lękowych układ nerwowy jest często w stanie ciągłego pobudzenia, co powoduje napięcie, gonitwę myśli, a nawet objawy somatyczne, jak kołatanie serca czy duszności.
Monitorowanie reakcji fizjologicznych:
- Na początku sesji specjalne urządzenia mierzą Twoje tętno, oddech, napięcie mięśniowe, aktywność mózgu (fale mózgowe) lub reakcję skórno-galwaniczną (potliwość skóry, która rośnie w stresie).
- Te dane są wyświetlane na ekranie w czasie rzeczywistym.
Świadome kontrolowanie reakcji:- Trenujesz, jak regulować swoje ciało i umysł, np. spowalniać oddech, zmniejszać napięcie mięśniowe albo zmieniać wzorce fal mózgowych.
- Z czasem uczysz się, jak wprowadzać się w stan spokoju i relaksu, nawet w sytuacjach stresowych.
Zmiana wzorców mózgowych (neurofeedback):- W przypadku lęku często obserwuje się nadaktywność fal beta (związanych z nadmiernym myśleniem i stresem) oraz niedobór fal alfa (związanych z relaksem).
- Neurofeedback pomaga zmniejszyć te „lękowe” wzorce i zastąpić je bardziej zrównoważonymi.
Efekty biofeedbacku w zaburzeniach lękowych:
- Zmniejszenie objawów fizycznych lęku: Uspokojenie tętna, oddechu i napięcia mięśniowego.
- Poprawa regulacji emocji: Łatwiejsze radzenie sobie z napadami paniki czy uczuciem przytłoczenia.
- Lepsza kontrola nad stresem: Dzięki regularnym sesjom uczysz się „wyłączać” reakcję stresową.
- Większa świadomość ciała: Zaczynasz szybciej zauważać oznaki lęku i reagować, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.
Jak wygląda terapia?
- Sesje trwają zwykle 30-60 minut,
- Terapia wymaga regularności – zaleca się serię 10–20 spotkań.
- Jest to metoda bezpieczna, nieinwazyjna i bez leków, więc może być stosowana samodzielnie lub jako uzupełnienie terapii psychologicznej czy farmakoterapii.